25 maneras sencillas de hacer que los viajes en avión sean más llevaderos para tu cuerpo

Jul 12, 2023

Por Katie Way

No es una habilidad de la que presumo mucho, pero se me da bien ir al aeropuerto y subirme a un avión. He volado varias veces al año desde que me mudé de la costa este al Medio Oeste para ir a la universidad en 2013 y, en mi no tan humilde opinión, lo tengo un poco como una ciencia. No digo que esté deseando viajar en avión, que se ha vuelto más complicado desde 2020, pero sí puedo hacer que toda la prueba sea lo menos dolorosa posible, incluso en vuelos internacionales increíblemente largos y estrechos.

Esto no quiere decir que volar sea fácil para el cerebro y el cuerpo. ¡Todo lo contrario! Un viaje en avión es un desafío de asientos agotadores, extraños ruidosos, baños asquerosos, horarios que parecen extremadamente urgentes y totalmente fuera de tu control, y opciones de refrigerios extraños. La experiencia puede dejarlo dolorido, estresado y agotado.

Si bien muchos aspectos están fuera de tu control cuando se trata del vuelo en sí, existen formas sencillas de hacer que todo sea más cómodo, digno e incluso... un poquito más divertido. A continuación se presentan algunos ajustes sencillos que, de forma individual y acumulativa, pueden hacer que viajar en avión sea lo más agradable posible.

1. Haga todo lo posible por dormir bien la noche anterior al vuelo (eso significa al menos siete horas), incluso si planea quedarse dormido en el avión, lo cual puede ser una apuesta. Esa base de descanso le ayudará a afrontar cualquier obstáculo que se le presente: vuelos retrasados, compañeros de pasillo que roncan, turbulencias salvajes, lo que sea. Cada inconveniente será más llevadero si no llegas exhausto al aeropuerto.

2. Hay algunas cosas que puedes empacar que harán que volar sea más cómodo físicamente. Predico el evangelio de esas almohadas de espuma: compré esta almohada Cabeau compactable de Hudson News hace unos años y ha sido mi compañera constante desde entonces. Usar el mío me hace sentir como un perro en un cono, pero de todos modos nunca dejo de tirarlo en mi mochila porque hace que la siesta sea mucho más fácil para mi cuello. Si tiene el sueño ligero, lleve una máscara para los ojos para bloquear la iluminación siempre cambiante del avión.

3. Mientras lo hace: no olvide un par de tapones para los oídos o audífonos con cancelación de ruido, para que pueda sentir empatía en lugar de vitriolo hacia los padres que viajan con niños inquietos y vocales. (¿Y si eres la persona con esos niños inquietos y vocales? Aquí tienes una guía de Condé Nast Traveler que te ayudará).

4. Guarde cualquier cosa sin la que no pueda pasar un día en su “objeto personal”, en caso de que tenga que registrar su equipaje de mano en la puerta: piense en medicamentos, un cepillo de dientes, pasta de dientes, kit de hilo dental y el libro que necesita. Estás acostumbrado a lucir misterioso en el Starbucks del aeropuerto. ¿Le preocupa si puede llevar sus medicamentos a bordo? Según la TSA, se le permite llevar más de 3,4 onzas de medicamentos líquidos, y las jeringas sin usar están bien si acompañan a los medicamentos inyectables; solo sepa que, en ambos casos, es posible que deba pasar por exámenes adicionales. Toda esta preparación reduce un percance relacionado con el equipaje de una emergencia que podría alterar el viaje a una gran molestia.

5. Tenemos mucha suerte de estar vivos durante la época dorada del athleisure. Mi uniforme probado y verdadero: un suéter o sudadera que puede funcionar como manta o almohada, zapatos sin cordones con calcetines de gimnasia para poder deslizarme a través de la TSA sin que los pies descalzos toquen el piso del aeropuerto, mallas y ropa interior de algodón transpirable. Preferimos la función a la forma, pero verme un poco tonto en público también me hace sentir como si fuera una celebridad escondiéndose de los paparazzi. ¿Delirante? Tal vez. ¿Cómodo? Absolutamente.

6. Prepare su cuerpo para pasar horas sentado con una rutina de ejercicios suave. Los entrenadores personales compartieron 18 movimientos diferentes con SELF para ayudar a minimizar los dolores y molestias que surgen al estar sentado en el mismo lugar durante horas seguidas, incluidas sentadillas con banda, puentes de glúteos, estiramiento de pantorrillas y una postura clásica de niño. ¿Y si siente dolor en los hombros, la espalda y el cuello en pleno vuelo? Estíralo todo. Puede que parezcas un poco tonto haciendo una rápida descompresión espinal a miles de pies de altura, pero ese es un pequeño precio a pagar por la comodidad, ¡y probablemente nunca volverás a ver a estas personas de todos modos!

7. Use un par de medias de compresión. Si vuela durante más de seis horas, pueden ayudar a reducir el riesgo de coágulos de sangre que conlleva estar sentado durante largos períodos de tiempo para algunas personas. Aunque este riesgo es mínimo para las personas que no tienen ciertas condiciones de salud, aumenta en las altitudes elevadas. Los calcetines de compresión también pueden ayudar a combatir cualquier hinchazón y malestar relacionados; tus tobillos y pantorrillas te lo agradecerán seriamente.

8. En el avión haz un esfuerzo por levantarte de tu asiento y dar un paseo por el pasillo, especialmente si tienes mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre. Un poco de movimiento también puede ayudar a aliviar la hinchazón provocada por los viajes. Un paseo rápido cada dos o tres horas que estés en el aire debería ser suficiente, y si estás bebiendo agua y comiendo bocadillos, probablemente esa sea la frecuencia con la que necesitarás hacer una parada para ir al baño de todos modos.

9. Si tiene una discapacidad, probablemente sepa que las aerolíneas tienen que acomodarlo legalmente en los EE. UU., pero eso no significa que sean buenas en eso. Para garantizar que sus necesidades se satisfagan lo mejor posible, intente llegar a la puerta de embarque al menos 90 minutos antes de la hora de despegue de su vuelo. De esa manera, tendrá tiempo para solicitar lo que necesita antes de que el personal de la aerolínea tenga que lidiar con todo el vuelo de personas que abordan el avión. Llegar temprano también le da tiempo para llamar al funcionario de resolución de quejas de la aerolínea, el experto legal en cuestiones de viajes relacionados con la accesibilidad, si tiene algún problema; su número debe estar disponible en el sitio web de su aerolínea, y vale la pena buscarlo y ahorrar en su teléfono con anticipación en caso de que lo necesite.

Por Ashia Aubourg

Por Hannah Dylan Pasternak

Por Jenna Ryu

10. Si viaja con un dispositivo de movilidad como una silla de ruedas manual o eléctrica, las cosas pueden complicarse aún más. Esta es una excelente guía de varias partes para viajar con silla de ruedas y un hilo de Reddit realmente útil sobre cómo llevar su silla de ruedas manual en un avión o, si es absolutamente necesario, cómo revisarla en la puerta de embarque. Un usuario sugirió marcar esta página como favorita, que describe la regulación federal que las aerolíneas estatales tienen para al menos intentar guardar su silla de ruedas plegable en la cabina del avión.

11. Por injusto que sea, volar cómodamente estando gordo requiere una preparación adicional. Algunas aerolíneas se han adaptado a los tiempos y han establecido políticas específicas para “clientes de tamaño”, que es la terminología que suelen utilizar las aerolíneas. Southwest, por ejemplo, ofrece asientos adicionales de cortesía si un pasajero no cabe en uno solo, incluso mediante el reembolso de asientos adicionales comprados con anticipación.

12. Cuando no puedas reservar con antelación pero creas que necesitarás más espacio, debes preguntar al personal de la puerta de embarque si te es posible cambiar a una parte del avión con un asiento extra vacío o incluso a un Toda la fila libre si su vuelo no está lleno, como se dice a sí mismo Katie, una asistente de vuelo de Delta Airlines. (Katie solicitó que SELF omitiera su apellido por razones profesionales). “Intente simplemente ir al agente de la puerta y decirle: 'Oye, si hay algún lugar con un asiento del medio libre, me encantaría estar allí'”, dice.

13. Solicite un extensor de cinturón de seguridad al abordar el avión; según Katie, ese es el momento más fácil para que los asistentes de vuelo atiendan su solicitud. “Todos tenemos aviones diferentes, a veces los asientos están hechos de manera diferente”, dice, por lo que incluso si no siempre necesitas un extensor, vale la pena preguntar si crees que existe alguna posibilidad de que te sientas incómodo. (Puede consultar SeatGuru para conocer el ancho de los asientos de su avión). Además, puede parecer que le ahorra tiempo traer su propio extensor desde casa, pero deberá preguntar a los asistentes de vuelo para asegurarse de que que estamos utilizando cumple con la Administración Federal de Aviación (FAA), porque no todos los modelos domésticos cumplen con las normas de seguridad de la administración de seguridad de la aviación.

14. Ponte la máscara. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) todavía recomiendan que use máscaras o respiradores de alta calidad mientras viaja, especialmente en “espacios abarrotados o estrechos con mala ventilación como las pasarelas de los aeropuertos”, en aviones donde el sistema de ventilación está apagado y en trenes y autobuses, también conocido como la forma en que muchos aeropuertos requieren que los viajeros salten de una terminal a otra. Para obtener la mejor protección, tome un paquete de mascarillas desechables N95, KN95 o KF94. Mantenga algunos consigo en todo momento para que pueda ponerse uno nuevo si el uso prolongado hace que el que trajo al aeropuerto se sienta obsoleto.

15. Si bien no es necesario usar una toallita Clorox en cada centímetro de tu asiento para protegerte de los gérmenes, es bueno tener cuidado al tocar superficies compartidas en el avión, especialmente si estás inmunodeprimido o viajas para visitar a alguien que es. Una cosa que sí necesitas desinfectar a fondo: ¡tus manos! Asegúrate de lavarlos después de ir al baño y no temas ser generoso con el desinfectante de manos también. "El desinfectante de manos será una mejor inversión que traer un bote entero de toallitas", dice a SELF Peter Chin-Hong, MD, profesor de medicina que se especializa en enfermedades infecciosas en la Universidad de California en San Francisco. "Y lavarse [o desinfectarse] las manos antes de tocarse la cara, eso es probablemente lo más importante". El Dr. Chin-Hong también dice que debido a que las manijas de las puertas del baño tienden a tener particularmente gérmenes, vale la pena encontrar una forma alternativa de abrir la puerta una vez que haya terminado, como con una servilleta o con el codo.

Por Ashia Aubourg

Por Hannah Dylan Pasternak

Por Jenna Ryu

16. Según la Organización Mundial de la Salud, los bajos niveles de humedad en un avión que afectan la piel, los ojos y los labios en realidad no te deshidratan internamente, pero aún así es importante beber suficiente agua para mantenerte adecuadamente hidratado y cómodo. durante su vuelo. Lleve una botella de agua reutilizable vacía en su equipaje de mano y llénela antes de subir al avión. Es posible que también necesites tomar algunos vasos de plástico con agua en un vuelo especialmente largo, pero evita volver a llenar tu botella de agua en el baño del avión, porque los estudios han demostrado que puede contener muchos gérmenes.

17. Debido a que los viajes en avión son famosos por provocar esa sensación de agrietamiento, los aerosoles nasales, las gotas para los ojos, el bálsamo labial y la loción humectante también pueden ayudar si por lo demás te sientes sediento.

18. Si tiene mucha ansiedad relacionada con el vuelo, especialmente durante el despegue y el aterrizaje, podría encontrar alivio con ejercicios de respiración profunda u otros desestresantes físicos rápidos, como activar su "reflejo de inmersión" colocando una lata de refresco fría contra su mejilla o frente o relajando manualmente los músculos uno por uno. También es una buena idea descargar una aplicación de meditación si crees que podrías necesitar un poco de orientación adicional.

19. Tómatelo con calma si bebes alcohol mientras vuelas. El alcohol es notoriamente deshidratante y puede provocar grandes interrupciones del sueño, lo último de lo cual no es la sensación si quieres llegar a tu destino bien descansado o necesitas hacer una conexión de vuelo estrecha. Aún así, mientras bebas mucha agua, una copa de vino o una cerveza probablemente no dañará nada más que tu billetera.

20. Si eres propenso a marearte, planifica en consecuencia. A partir de ahí, manténgase hidratado, coma pequeñas cantidades de comida durante el viaje y chupe caramelos duros o pastillas de jengibre para obtener un poco de ayuda digestiva adicional. (Sáltate el ginger ale; el contenido de azúcar podría hacerte sentir peor).

21. Si terminas vomitando en el aire, ya sea en una bolsa para vomitar o en el baño, trata de no enjuagarte la boca con agua del lavabo del avión; un estudio de 2019 encontró que la mayor parte del agua corriente en los aviones no es higiénica. Lleva tu botella de agua al baño o pide un vaso de agua a las azafatas. En el camino de regreso a su asiento, pida una taza de té de jengibre o agua mineral con gas para aliviar cualquier malestar estomacal adicional. Bebe también más agua, ya que los vómitos te deshidratan.

22. Comida de avión... es famoso que no es la mejor, ¡si es que está en oferta! Si quiere sentirse saciado durante su vuelo, prepare un arsenal de refrigerios (para no terminar pagando $30 por una bolsa de Craisins y un poco de hummus de pimiento rojo). Lo ideal sería tener algo que sea fácil de transportar y comer, rico en proteínas para mantenerte lleno y que no genere una tonelada de basura. (Aquí están las pautas oficiales sobre alimentos específicos que puede llevar en los aviones en los EE. UU.). Piense en nueces mixtas, barras de proteínas o un plátano. Siempre puedes copiar lo que una dietista registrada lleva para comer en los viajes, incluido su característico “sándwich de aeropuerto”.

Por Ashia Aubourg

Por Hannah Dylan Pasternak

Por Jenna Ryu

23. Sea ligeramente amigable con sus vecinos. Eso no significa que tengas que escuchar la historia de vida de nadie, pero un simple "hola" y una sonrisa mientras te preparas para el despegue pueden ser de gran ayuda. ¿No quieres estar en buenos términos con la persona en cuyo regazo estás subiendo porque tienes que ir al baño? (Ser cordial también podría hacer que sea mucho más fácil encontrar puntos en común si alguien hace mucho ruido cuando intentas dormir o invade de otra manera tu ya espartano espacio personal).

24. Hágase un gran favor y deje de lado la ilusión de que podría “trabajar un poco” durante el vuelo. ¿Por qué la farsa? Ahórrese el estrés adicional de la productividad forzada: el asiento del medio de un vuelo probablemente no será el lugar donde realizará su mejor trabajo.

25. Cuando hayas aterrizado de forma segura, estira y mueve tu cuerpo nuevamente una vez que llegues a tu destino para lograr el máximo efecto de eliminación de calambres. Luego, deja en tu espejo retrovisor las pequeñas indignidades de volar, donde pertenecen, al menos hasta tu vuelo de regreso a casa.

Relacionado: